jestem na soku , pierwszy szejk rano z owsianymi i bananem , drugi po treningu trzeci o 20,30 , ostatni posilek w pracy jem 6 20 a prace koncze o 22,00 wiedz za dlugo , i ostatni przed snem . Po pracy jeszcze boxuje , czy tez tra b y bylo jakies bcaa wrzuc przed tym boxowaniem ??
1.Czy fasola jako posiłek po treningu to dobra myśl? niezbyt cięszko strawna i węgle bardzo złożone i niepełno wartościowe białko 2.Czy fasola jest dobra na masę, jeśli je się ją przed snem? jest dobra na masę ale przed snem nie polecam z powodu trawienia co może przeistoczyć się w problem z zasypianiem 3.Jak uniknąć "rewolucji" [...]
Dieta jest ogólnie okej. Możesz dać przed snem posiłek typowo białko+tłuszcze: np. Twaróg z dodatkiem oliwy,orzechów,masła orzechowego itp. lub w celu podbicia omegi 3 ponieważ mało masz w diecie z dodatkiem oleju lnianego,a już najlepiej zamienić twaróg na tłuste ryby: makrelę,łososia czy na naszego śledzia który bije zawartością o3 poprzedników [...]
tranu nie wiecej niz 10 g aha no i nie mialem na mysli, zebys robil taki posilek stricte tluszczowy, zle mnie zrozumiales, tylko zebys dodal do posilku szkolnego tluszcze bo miales malo ogolnie te tluszcze ktore masz wpisane o godz 13:00 porozkladaj rownomiernie na caly dzien, z wyjatkiem posilku potreningowego i ostatniego przed snem bo tam juz [...]
acha czyli co na ostatni posiłek 30 min ale co np przed snem ....?? tylko wtedy brzuch nie urośnie za mocno ??? np makrela wędzona ona ma w hu... tlusczu i tez troche białka czy ten twaróg z jogurtem jeśc 30 min przed snem a o 21 wcisnąć coś innego? no 3000kcal powinienem więcej ??? o ile Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-05 [...]
[...] ten twój bilans dzienny to jest prawie moje śniadanie tak na poważnie wyliczenia dobre cukru nie używaj.... teraz tylko dieta powinna tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo [...]
[...] Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku V posiłek Ryż biały Tuńczyk w sosie własnym Owoc zamień owoc na warzywo Przed snem: Twaróg chudy Oliwa z oliwek Warzywo OK
Witam!!! W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach! Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Ok Szkoła ( 8.00 - [...]
Witam mam 17 lat 80 kg wagi i 188 wzrostu czy mogłby mi ktos sprawdzc diete na mase?? Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g Zmniejszyłbym ilośc mleka, natomiast dodal kawałek białego sera/jajka oraz orzechy Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Margarynę wywal z diety, dodaj warzywa Makaron dwujajeczny 120g [...]
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
[...] 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki 2)1 Makrela wędzona 200g+Orzechy włoskie 30g 3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek 4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek +Siemie lniane Przed snem: Odżywka białkowa+oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek. Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-26 11:36:05
[...] Chudy 100g 100KCAL/20G B /O /O Półtłusty daj. Dokup tran i daj go tutaj i rano Pomiędzy posiłkami białeczko po trenignu dextro juice... Po odżywce 30minut czekasz i jesz posiłek po treningowy Kalorycznośc całej diety wychodzi mi ok 3500KCAL , a moja waga to 90KG przy wzroście 185 TRENING ALRI.. a w nietreningowe HIIT Makropodział gdzie? [...]
Nie ,a co na to wskazuje ?? :D Jedyny posiłek po potreningowy to białko przed snem.Do tej pory brałem tą oliwę gdzieś tak pół godz. przed odżywką (ok. 1 h po potreningowym).Narazie pozmieniałem produkty i łącznie BTW wychodzi dobrze :D
Prosze o ocenienie mojej dietki!! Mam 16lat staż ok 1,5roku oczywiście z przerwami na wakacje i ferje! Waga 74-75kg wzrost 173cm! Ćwicze 3 razy w tygodniu! Cel sila! Nie chce przytyc poniewaz to przychodzi mi bardzo latwo;]! Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB. Śniadanie I. -80g twarogu chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug [...]